Lo stress è diventato una realtà comune nella nostra società abituata a ritmi fin troppo spesso frenetici. Questo stato di tensione è spesso frutto di una mescolanza di stati negativi tra i vari ambiti della propria vita: dal lavoro fino alla famiglia e agli amici.
E gli effetti negativi dello stress sulla salute mentale e fisica sono ampiamente riconosciuti, ma lo stesso purtroppo non si può dire dei molti modi efficaci che esistono per gestire grandi carichi di stress. In questo articolo, quindi, esploreremo vari metodi per ridurre lo stress, concentrandoci molto su alcune tecniche provate scientificamente che porteranno senza dubbio a un grande risultato di benessere.
Esercizio fisico:
L’attività fisica può portare diversi benefici anche alla mente, oltre che al corpo. L’esercizio regolare rilascia endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”, che migliorano l’umore e riducono l’ansia. Camminare, correre, praticare lo yoga o partecipare a una classe di aerobica sono ottimi modi per scaricare lo stress accumulato nella vita di tutti i giorni.
Gadget antistress:
Sembra strano dirlo, ma anche alcuni oggetti, lasciati sulla scrivania mentre si sta lavorando, possono fare tutta la differenza del mondo. Infatti, è ormai provato scientificamente che si può ridurre lo stress anche con l’aiuto di alcuni oggetti pensati appositamente. Tra questi, ci sono le palline antistress che sono diventate popolari negli ultimi anni come strumento essenziale per ridurre lo stress. Queste palline spongiose possono essere schiacciate e modellate con le mani, offrendo un’azione rilassante e un sollievo immediato dalla tensione.
Meditazione:
La meditazione è uno dei metodi più potenti per ridurre lo stress. Una delle meditazioni più conosciute ed efficaci al mondo è la cosiddetta meditazione trascendentale: basta sedersi in una posizione comoda, ad occhi chiusi, e ripetere un mantra (preferibilmente non una parola di senso compiuto) per una ventina di minuti. Se ripetuta per un paio di volte al giorno, questa semplice operazione può portare enormi benefici alla pressione sanguigna, al livello di colesterolo oltre che a quello dello stress ovviamente.
Alimentazione equilibrata:
Una corretta alimentazione può influenzare notevolmente la nostra capacità di far fronte allo stress. Ridurre il consumo di caffeina e zuccheri raffinati può contribuire a stabilizzare l’umore e aumentare i livelli di energia. Includere frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali nella dieta, inoltre, favorisce il benessere generale.
Sonno di qualità:
Il sonno è fondamentale per ricaricare le batterie del nostro corpo. Lo stress può interferire con la qualità del sonno, creando una situazione di continuo disagio e stanchezza. Creare una routine di sonno regolare, mantenere una temperatura fresca e oscurare la stanza durante la notte possono contribuire a un riposo migliore.
Gestione del tempo:
Un carico di lavoro eccessivo può farci andare in “burnout”. Diventare bravi nel gestire il tempo in modo efficace può ridurre l’ansia e creare una maggiore sensazione di controllo. Organizzare le attività, stabilire priorità e lasciare spazio per il riposo e il relax può aiutare a ridurre lo stress quotidiano e a preoccuparsi meno degli impegni incombenti.